当前位置:影子画养生你知道举重练哪里肌肉吗
你知道举重练哪里肌肉吗
2022-11-20

举重在平时是比较普通的一种体育运动,但是举重看起来简单,实际操作起来的话却并不是那么容易,练习举重的时候不仅要注意自己的着装,而且在举重之前还需要做一些充足的准备工作,一定要先进行一些热身运动,舒展一下筋骨,如果直接进行举重的话,有可能是会影响到筋骨的。

举重练哪里肌肉呢?

手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二头肌,肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉,对照人体图看一下就知道了,肱二头肌得到锻炼之后,会变得越来越有力气。

腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四头肌,股四头肌就是双腿上面两侧的肌肉,举重深蹲的时候,股四头肌就会得到很好的锻炼,才会让举重更顺利。

腕部肌肉当举重抓举的时候,用的最多的就是腕部肌肉的力量,腕部肌肉在反复抓举的过程中得到了锻炼,抓举也就变得相对容易!

腰部肌肉深蹲之后举起,这个时候用的最多的就是腰部的肌肉,如果腰部的肌肉不给力,那么举重肯定就知道了,而且还会伤者你的腰椎。

举重是跑者进行力量训练增加肌肉的主要方式。但是,如果做法不正确的话,就会毫无作用甚至效果相反。

没有训练计划

来到健身房转了一圈,却不知道自己今天要进行什么训练,这就是没有提前制定训练计划,自然也不会得到想要的结果。训练计划是需要与目标相匹配的,不管是为了成为更好的跑者,还是让身体变得更有型。如果没有系统的训练计划,容易导致肌肉失衡,增加受伤风险。

只做自己喜欢的练习

自己喜欢的训练,肯定会不由自主的多练。但是,时间久了就会出现问题,经常练习的肌肉变得很强壮,忽视的肌肉愈发软弱,肌肉失衡越来越严重。因此,越是自己讨厌的训练,越要咬牙坚持。

每组之间休息时间过长

力量训练要想取得效果,就需要趁热打铁,意思就是每组之间的休息时间不能太长,否则既浪费时间也会影响训练效果。当肌肉得到超过需要的休息之后,再进行训练时对它来说就像是热身,而不是真正的锻炼。如果训练负荷较低,每组重复做10次的话,每组之间的休息时间最好不超过30-45秒钟。

举重质量太轻

每天举着1公斤重的哑铃进行练习是很难实现塑造肌肉、燃烧脂肪或者变得强壮的。那么,跑者该举多重的重量呢?如果你每组准备练习12次,那么最后两次感到非常吃力,就是比较合适的重量。练习一段时间之后,再逐渐增加重量。

穿跑鞋练习

跑鞋的鞋底并不是平整的,前后高度有差别。而练习举重时,脚的前后部位处在同一平面内是最好的。所以,跑步时穿跑鞋,练习举重时穿专门的举重鞋,能够给脚最大的保护。